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12月

 

日程 2017 年 12月23日(土)
クラス
  • ■ 【1DAYワークショップ】ヤムナメソッドによる全身セルフアプローチ 〜Foot to Hip, Pelvis to Shoulder〜
    時間:10:30~16:30(昼休憩あり) ※要予約
    料金:15,000円(税別)
講師 鈴木 智【YBR®資格トレーニングティーチャー、NATA公認アスレティックトレーナー】
内容 自分のカラダ、使いっぱなしにしていませんか?
つま先から頭までを、1日かけて全身セルフメンテナンス、一年間蓄積した疲労を取り除きましょう!

今回のテーマは「足部から股関節、骨盤から肩へと繋ぐ」です。
身体には多くの関節がありますが、その中でも大きな動きに関係する関節同士の位置関係を整えていきます。
足の上に足首があり、そして膝、股関節とそれぞれの繋がりを作りながら、下から上方向へと真っ直ぐに積み上げて行きます。

後半は上半身にフォーカス。骨盤から腹部と胸郭を引き上げて、まずは肩関節の正しい土台を作ります。肩を外に開いてねこ背を改善したら、股関節の真上に来るようにお互いの位置を調整。また、脊柱を骨盤の中央に戻し、背骨の一つ一つを上方に引き上げて、上半身が下方に落ちて脚に掛かる負担を軽減させます。

最終的に立位でフットフィットネスを行い、足・膝・股関節のアライメントを整えながら訓練し、脚全体の正しい運動動作を再教育。脚で床を押す力を利用し、上半身を上方に引き伸ばします。

以前のように重力に負けて、身体が下に落ちることはもうなくなるでしょう。

【ワークショップ内容】

足部(指を活性化し、アーチを上げる)
足首と膝(お互いのねじれを改善)
股関節(様々な角度から柔軟性を獲得)
骨盤から腹部(長くて強いお腹に)
胸郭から肩(肋骨を解放し、肩を開く)
股関節と肩を繋ぐ(お互いの位置を調整)
脊柱(上に引き伸ばし、身体の中心に整える)
立位でのフットフィットネス(脚を真っ直ぐに鍛えて、足・股関節・肩の動きを連動)

下記のような方に特にオススメです

◯しっかり自分の体と向き合って、いつまでも健康でありたい方
◯今の身体の状態を自ら把握して、その改善方法を探求したい方
◯アスリートやダンサーなど、ピークパフォーマンスや障害予防が必要な方
◯治療家、医療従事者、トレーナーの方で、クライアントのためのセルフケアを学びたい方
◯Yamunaの方法とその効果を、身を持って判断したい方

ヤムナ初心者の方でも行える内容ですが、事前のベーシッククラスへの受講をオススメいたします。
場所 Yamuna Studio & Store
備考 【ご予約】お名前、ご連絡先、クラス内容をご明記の上、お申込み下さい。
問い合わせフォーム:http://yamunajapan.com/studio/contact/
※ワークショップ参加特典として、2割引きで対象商品を購入できます。(各商品1個のみ)

1月

日程 2018 年 01月06日(土)
クラス
  • ■ YBRブラックボール ワークショップ
    時間:18:00~19:30 ※要予約
    料金:5,500円(税別)
    受講対象:最低1クラスもしくは1セッションのYBR®経験者
講師 今岡美雪【YBR資格トレーニングティーチャー】
内容 年始めの身体をブラックボールでケアし、新しい一年をスタートしましょう!

NYのヤムナスタジオで週一回行われていた、ブラックボールのクラスを体験!

ヤムナボールの中で、一番小さなブラックボールのみを使ってワークする、ボディローリングのクラス。 下半身ー骨盤ー上半身と、全身にわたって、他のヤムナボールでのワークより、より詳細に骨と筋肉に細かく、深くアプローチしていきます。 体のより細かい部分にフォーカスし、ヤムナワークの骨へのアプローチの醍醐味を感じていくクラスです。

※ヤムナボディローリングのクラスの経験者対象
(一度でもYBRのクラスを体験された方は受講出来ます。)
場所 Yamuna Studio & Store
備考 ※ボール、マットは無償でお使い頂けます
※参加特典として、2割引きで対象商品(各1個)を購入できます。
【ご予約】お名前、ご連絡先、クラス内容をご明記の上、お申込み下さい。
問い合わせフォーム:http://yamunajapan.com/studio/contact/
電話:03-6407-1667 メール:studio@yamunajapan.com
日程 2018 年 01月14日(日)
クラス
  • ■ サイドラインワークで全身を整えるヤムナワークショップ〜下肢編〜
    時間:10:30~12:30 ※要予約
    料金:6,500円(税別)
    ※同日午後に行われる同タイトル「上半身編」と同時受講で1,000円割引
講師 村上智恵【YFF・YBR認定プラクティショナー・ACSM / EP-C・健康運動指導士】
内容 身体の前後をつなげる役割のサイドラインワークを、全身にわたって行います。

午前は足から骨盤をフォーカスします。

身体の前後を、足首の外側から耳・側頭部までつなぐサイドライン。
姿勢の左右差や動きの偏りは、日常生活動作・習慣による動きの癖、運動特性等によって起きてきます。何かのきっかけで、左右差やゆがみを「自覚」します。動きの制限を感じる部位のみのストレッチやケアでいまひとつ実感が伴わない場合は、身体を前後・らせん・サイドラインという「身体のつながり」でとらえていきます。

身体のつながりは、筋膜のつながりや、エネルギーのつながりなど、さまざまな表現があります。
ワークを行った後の「身体のつながり」をご体感いただき、あなたの身体にとって必要なワークを確認しましょう。
現在の身体の状況をセルフケアによってより良くしたいとお望みの方には、「ヤムナボディローリング」で身体のしくみを理解いただき、あなたの健康の維持増進のためのセルフケアにどうぞお役立てください。

【クラス内容】

「足部から骨盤へ」 ヤムナフットウエイカ―・ヤムナボールでのワーク
足の姿勢やゆがみのケア/体重のかけ方を知りたい/安定感のある動きにしたい/グラウディングしたいなど
・身体の動きの基盤「足」と、ふくらはぎ
・膝関節・股関節・腸頸靭帯
・脚と骨盤、腹部・腰部
場所 Yamuna Studio & Store
備考 【ご予約】お名前、ご連絡先、クラス内容をご明記の上、お申込み下さい。
問い合わせフォーム:http://yamunajapan.com/studio/contact/
※ワークショップ参加特典として、2割引きで対象商品を購入できます。(各商品1個のみ)
日程 2018 年 01月14日(日)
クラス
  • ■ サイドラインワークで全身を整えるヤムナワークショップ〜上半身編〜
    時間:13:30~15:30 ※要予約
    料金:6,500円(税別)
    ※同日午前に行われる同タイトル「下肢編」と同時受講で1,000円割引
講師 村上智恵【YFF・YBR認定プラクティショナー・ACSM / EP-C・健康運動指導士】
内容 身体の前後をつなげる役割のサイドラインワークを、全身にわたって行います。

午後は、上半身の動きにフォーカスします。

身体の前後を、足首の外側から耳・側頭部までをつなぐサイドライン。
姿勢の左右差や動きの偏りは、日常生活動作・習慣による動きの癖、運動特性等によって起きてきます。何かのきっかけで、左右差やゆがみを「自覚」します。動きの制限を感じる部位のみのストレッチやケアでいまひとつ実感が伴わない場合は、身体を前後・らせん・サイドラインという「身体のつながり」でとらえていきます。

身体のつながりは、筋膜のつながりや、エネルギーのつながりなど、さまざまな表現があります。
ワークを行った後の「身体のつながり」をご体感いただき、あなたの身体にとって必要なワークを確認しましょう。

現在の身体の状況をセルフケアによってより良くしたいとお望みの方には、「ヤムナボディローリング」で身体のしくみを理解いただき、あなたの健康の維持増進のためのセルフケアにどうぞお役立てください。

【クラス内容】

「腰背部から脇・肩・首へ」 ヤムナボールでのワーク
上半身では、深い呼吸とともにワークを行うことで、身体の内側からの変化もご体感いただけます。心身ともに解放感やリラックス感、ご自身のエネルギーをより深く感じられることが特徴です。

腕を伸びやかに動かしたい/肩の動きをスムーズにしたい/肩甲骨・肩周りの緊張のケア/浅い呼吸を深く/首周りの緊張感のケア/頭痛・聴こえ・眼精疲労などのケア
・骨盤の横 腹部・腰背部、肋骨、脇へ
・肩周囲(胸・鎖骨・肩甲骨)・腕
・首の前後・横から耳へ
場所 Yamuna Studio & Store
備考 【ご予約】お名前、ご連絡先、クラス内容をご明記の上、お申込み下さい。
問い合わせフォーム:http://yamunajapan.com/studio/contact/
※ワークショップ参加特典として、2割引きで対象商品を購入できます。(各商品1個のみ)
日程 2018 年 01月27日(土)
クラス
  • ■ フェイスボールワークショップ
    時間:10:30~12:30 ※要予約
    料金:6,500円(税別)
    定員:10名
講師 足立圭子【ヤムナフェイスセーバー認定プラクティショナー】
内容 本当の顔の美しさは、スキンケアのみにあらず!
顔の「骨」自体を整えて、本来の美しさと健康を取り戻しましょう。

顔をしかめる、目を細める、歯をくいしばる、唇をかみしめる、、、
そんな何気ない仕草が、顔にストレスを与え続けています。
そのストレスに対して適切にケアを行なったことはありますか?
シワが増えた、表情がかたい、頭痛がする、目が疲れる、あごが開けづらい、
そのような多くの問題は顔面の骨がズレてしまったり、筋肉の使いすぎによる慢性的な障害です。
特別に設計された顔専用のやわらかいボールを使って、皮膚に対してだけではなく、筋肉や骨といったより内面へのアプローチを行い、皮膚の緊張を取り除き、本来の柔らかい表情と美しさを取り戻します。

※ヤムナ初心者の方でもご参加頂けます。
場所 Yamuna Studio & Store
備考 ※フェイスボールは無償でお使い頂けますが、お持ちの方は持参して下さい。
※ワークショップ参加特典として、2割引きで商品(フェイスキット)を購入できます。
※コンタクトレンズは出来るだけ外して下さい。
※お化粧はクレンジングで落として下さい。

【ご予約】お名前、ご連絡先、クラス内容をご明記の上、お申込み下さい。
問い合わせフォーム:http://yamunajapan.com/studio/contact/
電話:03-6407-1667  メール:studio@yamunajapan.com

2月

日程 2018 年 02月04日(日)
クラス
  • ■ 【一生縮まずに伸びて生きるためのヤムナ1DAYワークショップ〜床反力・腹圧・呼吸の関係を体感!〜】 Part1:骨盤・骨盤底筋機能・腰椎と呼吸の関係を体感する!
    時間:10:30~12:30 ※要予約
    料金:6,500円(税別)
    ※同日午後に行われる「Part2:下肢と足部のワークで床反力を発揮させる!」と同時受講で1,000円割引
講師 白木和恵【YBR資格トレーニングティーチャー、看護師/助産師、ACSM/運動生理学士、basiピラティスコンプリヘンシブ認定】
内容 骨盤・骨盤底筋といえば、女性特有の問題や分娩との関係がクローズアップされますが、今回は呼吸との関係にフォーカス!
腰椎や股関節が詰まり歪むと呼吸機能が低下します。そのメカニズムは?

生きる上で食より大切な呼吸。機能解剖を理解した上で、ヤムナボールでの骨盤・骨盤底筋、股関節、腰椎のワークにより変化を感じる2時間です。

股関節をあらゆる角度でワークしてから、骨盤底を大きなボールとブラックボールを使ってワーク。ボールの大きさと固さによる効果の違いを感じてください。最後に腹部と脊柱のワークで縮み歪んだ腰椎を縦に伸ばし、骨盤と肋骨を遠ざけたら、呼吸は腹式胸式ではなく全身でするものだと感じられます。

女性特有の問題についても、助産師の立場からお伝えします。
場所 Yamuna Studio & Store
備考 【ご予約】お名前、ご連絡先、クラス内容をご明記の上、お申込み下さい。
問い合わせフォーム:http://yamunajapan.com/studio/contact/
※ワークショップ参加特典として、2割引きで対象商品を購入できます。(各商品1個のみ)
日程 2018 年 02月04日(日)
クラス
  • ■ 【一生縮まずに伸びて生きるためのヤムナ1DAYワークショップ〜床反力・腹圧・呼吸の関係を体感!〜】 Part2:下肢と足部のワークで床反力を発揮させる!
    時間:13:30~15:30 ※要予約
    料金:6,500円(税別)
    ※同日午前に行われる「Part1:骨盤・骨盤底筋機能・腰椎と呼吸の関係を体感する!」と同時受講で1,000円割引
講師 白木和恵【YBR資格トレーニングティーチャー、看護師/助産師、ACSM/運動生理学士、basiピラティスコンプリヘンシブ認定】
内容 直立二足のヒトが重力と加齢に負けずに一生伸び続けて生きるために必要なのは『床反力』=伸び続け持ち上げ続ける力・感覚と『深い呼吸』

脚・足が力と感覚で床反力をうまく発揮できると、自然に、からだが持ち上がる方向に腹圧が高まります。どんな動作をする時も、例え座っている時でも、床反力が使えるか否かで動きの質は変わります。

床反力を発揮するために必要なのは2つ。
①大腿からつま先まで表も裏も伸びていること
②全身の土台である踵の角度と感覚

自分の下肢と足部はどこが一番固まっているのか?どこが感覚が鈍く普段動かせていないのか?どこをワークしたら床反力が上がるのか?そして、床反力と腹圧の関係は?
いくつかの動作をワーク前後で行ないながら自分で評価。からだ探訪の2時間!

①大腿骨を取り囲む、後ろ側・前側・内側・外側の4面をワーク
②下腿の後ろ側・前側・外側
③フットウェイカー・フットセーバーで足部
④膝の強化のワーク

最後に、1日の総まとめ!床反力と深い呼吸で、動きながら全身を伸ばし広げます。

固いところ、感覚が鈍く動いていないところが見つかったら、今日から日々ホームワーク。
なりたい自分に向かう第一歩を踏み出しましょう。
場所 Yamuna Studio & Store
備考 【ご予約】お名前、ご連絡先、クラス内容をご明記の上、お申込み下さい。
問い合わせフォーム:http://yamunajapan.com/studio/contact/
※ワークショップ参加特典として、2割引きで対象商品を購入できます。(各商品1個のみ)
日程 2018 年 02月25日(日)
クラス
  • ■ ピラティスを快適にするヤムナワークショップ
    時間:10:30~12:30 ※要予約
    料金:6,500円(税別)
講師 香月葉子【 Kane School of Core Integrationピラティスインストラクター/YBR認定プラクティショナー】
内容 ピラティスのエクササイズをよりスムーズに効果的に行うヤムナボディローリングをご紹介!

ヤムナ・ボールに自分の体重を乗せ、骨と筋肉をケアし、骨格を正しい位置へ導き、体内の失われたスペースを取り戻します。身体のバランスを整え、可動域も広がりピラティスの動きもスムーズに。

通常のピラティスのエクササイズだけでは意識しづらい骨や筋肉も、ヤムナボディローリングで意識しやすく、ピラティスの一つ一つのエクサイズの目的もより理解しやすくなります。ピラティスとヤムナの相乗効果をぜひご体験ください。

また身体だけでなく精神的なストレス解消にも役立ちます。

ピラティス&ヤムナでしなやかで強い心と身体を手に入れましょう。

《こんな方におすすめ》
・ 身体がかたいのでピラティスのエクササイズが難しいと感じる
・ 骨や筋肉のイメージをしづらい
・ アウターに力が入りインナーマッスルを上手く使えない
・ 体幹をしっかり鍛えたい
・ 姿勢をよくしたい
・ 呼吸を深めたい
・ 心と身体のバランスを整えたい      
・ ピラティスの指導にヤムナボディローリングを役立てたいインストラクターの方など・・・
(※レッスンにてヤムナを指導する際にはヤムナ認定資格が必要となります)

今回行うピラティスのエクサイズはベーシックなものばかりです。ピラティス初心者やヤムナが初めてという方もどうぞご参加ください。
場所 Yamuna Studio & Store
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Studio & Store 

 〒151-0063

東京都渋谷区富ヶ谷 1-3-16

クレッシェンド代々木公園ビル 2F

EMAIL: studio@yamunajapan.com

東京メトロ千代田線 代々木公園駅1番出口 徒歩1分

小田急線 代々木八幡駅南口 徒歩1分 



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